Разгрузочный день

Понятие «разгрузочный день» становится все более популярным, оно постоянно на слуху. Что же означают на самом деле эти разгрузочные дни? Их суть заключается в употреблении определенного вида продуктов, что даст возможность максимально сократить количество потребляемых калорий в день.
Основа таких дней – это продукты, которые перевариваются очень легко. Специалисты утверждают, что такие программы дают возможность очистить организм от шлаков. После этого каждый человек сможет ощутить легкость в теле, хорошее самочувствие.
Тем не менее, важно грамотно подходить к таким дням. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом о возможном наличии противопоказаний. Также важно запомнить еще одно правило – такие дни не должны быть очень частыми. Оптимальное решение – не больше двух раз в неделю. Чтобы понять, как делать разгрузочный день, необходимо отметить несколько наиболее популярных вариантов.
В традиционном понимании классический разгрузочный день подразумевает наличие только одного продукта питания – это кефир. Кисломолочные продукты очень хорошо подходят для этой цели. Можно использовать не только кефир, но также, например, простоквашу. Суть этого варианта сводится к необходимости выпить в течение одного дня около двух литров кефира, то есть каждый раз, когда захочется кушать.
Еще один вариант – яблочный день. В этом случае полтора килограмма яблок равномерно разделяются на целый день. Также в этом случае можно использовать свежие соки. Важное условие - это отсутствие сахара в полезном напитке. Еще один популярный вариант – это капуста, яблоко, апельсин – такой разгрузочный день также даст возможность ощутить легкость в теле.
Часто разгрузка организма осуществляется на рисе. Следует отметить такое качество риса как возможность хорошо выводить лишнюю жидкость из организма. Именно поэтому достигается высокая эффективность.

При этом такой день не будет подразумевать ощущения чувства голода, поскольку каша является довольно сытным продуктом.

Овочі- жироспалювачі

Кращі жироспалювачі, доступні в домашніх умовах, це, звичайно ж, овочі. Їх потрібно їсти якомога більше і частіше, оскільки вони корисні для травлення і неодмінно допомагають схуднути. Отже, кращі жироспалювачі з овочів : 
1.Селера . Цей ароматний овоч чудово розганяє обмін речовин і сприяє швидкому схудненню при щоденному його вживанні в їжу. 
2.Капуста - жироспалювачі найбільш нейтрального і приємного смаку , яку легко можна їсти кожен день. Секрет у тому, що капуста дуже низькокалорійна, але містить багато клітковини, завдяки чому ефективно насичує організм. Крім білокачанної капусти корисна також капуста морська , кольорова і брокколі. 
3.Кабачки і цукіні . Цей овоч також нейтральний по своєму смаку і годиться для щоденного застосування в їжу. Низька калорійність робить його незамінним помічником у схудненні.Ці овочі зарекомендували себе просто чудово.  
Однак справедливості заради варто сказати, що абсолютно всі некрохмалисті овочі (тобто всі крім картоплі , кукурудзи , бобових ) прекрасно підходять для харчування при схудненні і сприяють спалюють жирів. Саме їх варто вибирати для гарнірів. До речі , гострий стручковий перець і імбир чудово допомагають схуднути , оскільки активно прискорюють обмін речовин. Їх теж варто включати в свій раціон , якщо ви переносите їх смак.

Хорошая диета

Хорошая диета

8.00 - чашка чая/кофе без сахара

10.00 - 200 гр. нежирного творога

12.00 - 200 гр. отварного мяса

14.00 - 1 вареное яйцо

16.00 - 1 стакан томатного сока

18.00 - 1 яблоко

20.00 - стакан кефира

И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.

альтернатива

8:00 кофе,чай 10:00 вареное яйцо 12:00 плавленный сырок с чаем 14:00 отварная куриная грудка,говядина,рыба 16:00 яблоко 18:00 вареное яйцо 20:00 стакан кефира,томатного сока.

Талия и бедра — проблемные зоны многих женщин. Если вы объявили войну лишним килограммам, то следуйте предлагаемому комплексу упражнений и будьте в прекрасной форме!

Итак, простые упражнения для стройной фигуры!

Прямое скручивание

Упражнения для прямой мышцы живота поможет подтянуть пресс и вернуть девичью стройность.

ИП: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой скрестите в запястьях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

На выдохе тянитесь вверх, стараясь оторвать лопатки от пола (дальше не поднимайтесь). Подбородок не прижимайте к груди, следите за тем, чтобы не напрягались шея и локти. Задержитесь на пике напряжения на пару секунд и опуститесь. Сделайте 3 подхода по 8 раз.

Скручивание с поворотом

Упражнение для косых мышц пресса поможет сделать вашу талию более изящной.

ИП: лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях, руки за головой скрестите в запястьях.

На выдохе потянитесь локтем к противоположному колену. На вдохе медленно опуститесь вниз. Сделайте 3 подхода по 8 раз в каждую сторону.

Подъем гантелей в сторону сидя на стуле

В этом упражнении делается акцент не только на работу мышц плеча, но и на стабилизацию плечевого пояса.

ИП: Сядьте на устойчивый стул. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2-3 кг. Плечо и локоть должны образовывать угол 90°.

Медленно, на четыре счета, поднимите обе руки до уровня плеч. Задержитесь в таком положении на 4 секунды. Следите, чтобы локти не провисали. Медленно опустите руки. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Через 10 дней тренировок можно увеличить вес гантелей.

Плие для бедер

Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.

ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спину держите ровно.

Медленно приседайте как можно глубже 50 раз

Подъем туловища лежа на животе

Здорового позвоночника не бывает без сильного мышечного корсета. Уделите максимум внимания проработке поясничных мышц.

ИП: лежа на животе, ноги находятся на ширине плеч.

На выдохе отрывайте от пола грудную клетку, затем медленно опускайтесь (на вдохе). Постарайтесь удержаться в этом упражнении как минимум 5 секунд. Повторите 50 раз.

Тяга гантели в наклоне

Будьте внимательны, выполняя это технически сложное упражнение. Благодаря акценту — сведению лопаток к позвоночнику — особенно хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины.

ИП: сделайте неглубокий выпад вперед, согните упорную ногу, упритесь на нее рукой в области колена.

Гантелю весом 2-3 кг поднимайте до уровня талии. Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую руку.

Чтобы быть стройной, не нужны личный тренер и абонемент в модный фитнес-центр. Главное — не ленитесь и выделяйте 20 минут в день на выполнение несложных упражнений.

Будьте здоровыми и красивыми!

    Більшість дівчат, мріючи про красивe і стрункe тіло, часто мучать себе виснажливими дієтами, голодуванням. Сподіватися тільки на те, що скоротивши розмір порції і зменшивши калорії, ви відразу ж почнете худнути, не варто. Звичайно, ви схуднете, але через відсутність фізичного навантаження у вас впаде шкіра, а м’язи стануть в’ялими. Постійне відчуття втоми і ліні, зрештою, приведуть вас до депресії. Отже, забуваємо про голодування і дієти, і починаємо активно займатися різними видами фізичної активності!))

 

   Було б чудово , якби кожен міг дозволити собі мати будь-які тренажери та обладнання для тренувань у себе вдома, але, на жаль, це нездійсненно для більшості людей. Зараз існує величезна кількість комплексів різних вправ, які за своєю ефективністю можуть скласти конкуренцію заняттям у тренажерній залі. Але для цього потрібно не жаліти себе і регулярно тренуватися, щоб отримати бажаний результат!